ΑρχικήΆρθραΤα 2 σημάδια που δείχνουν αν ήπιατε αρκετό νερό σήμερα

Τα 2 σημάδια που δείχνουν αν ήπιατε αρκετό νερό σήμερα

Μάλλον έχετε ακούσει το περίφημο 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για τον οργανισμό και την πέψη. Αν και αυτός είναι ο γενικός κανόνας, σίγουρα δεν είναι αυτή η ποσότητα που ανταποκρίνεται σε όλους τους ανθρώπους.

Το νερό λειτουργεί σαν μεταφορέας ουσιών και θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα. Είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος (ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα απελευθερώνει θερμόρηρα και δροσίζεται). Η κατανάλωση νερού μπορεί να αποβάλλει τοξίνες, να ενυδατώσει τον οργανισμό, να δράσει κατά της δυσκοιλιόητας, να βελτώσει τη συγκέντρωση, την ελαστικότητα του δέρματος και τη γενικότερη υγεία μας. Μιας και όλα τα κύτταρα χρειάζονται νερό για τις διεργασίες του σώματος μας, είναι σημαντικό να διατηρούμε τον οργανισμό ενυδατωμένο.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε τη μέρα

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμό της μέρα. Η ηλικία (οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο νερό), η δραστηριότητα του οργανισμού (έντονη γυμναστική ή σάουνα απαιτούν περισσότερο νερό, η δίαιτα (διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, σόδιο ή φυτικές ίνες απαιτεί περισσότερο νερό), το κλίμα, ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές είναι κάποιοι από τους παράγοντες που καθορίζουν ποσό νερό χρειάζεται ο καθένας.

Αν και κατά καιρούς έχουν δημοσιευτεί διάφορες έρευνες για το ποια είναι η ιδανική ποσότητα νερού για καθημερινή κατανάλωση για έναν υγιή ενήλικα, οι περισσότεροι ειδήμονες καταλήγουν ότι δυο λίτρα νερό ή 8 ποτήρια νερό είναι αρκετά. 

Πίνετε αρκετό νερό τη μέρα; Τα ούρα σας το αποκαλύπτουν

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε τα ποτήρια, καλύτερα ξεκινήστε από την τουαλέτα. Το χρώμα των ούρων και η συχνότητα αποκαλύπτουν εάν πίνετε αρκετό νερό τη μέρα. Η ούρηση κάθε 90 λεπτά μέχρι 2 ώρες είναι φυσιολογική. Αν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα και η συχνότητα είναι περίπου 6 ώρες ή και περισσότερο,  τότε ενδεχομένως πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας. 

Κάντε το τεστ ελαστικότητας

Ένας κόμη εύκολος τρόπος να ελέγξετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας, ειδικά για παιδιά και ηλικιωμένους, ελέγξτε την ελαστικότητα του δέρματος τσιμπώντας το μάγουλο. Εάν επανέλθει μέσα σε ελάχιστα δευτερόλεπτα, η ενυδάτωση είναι επαρκής. Εάν χρειάζεται περισσότερο χρόνο, ίσως να πρέπει να πιείτε επιπλέον νερό. Άλλα συμπτώματα που δείχνουν αφυδάτωση είναι η ζαλάδα και η κούραση.

Άλλοι τρόποι ενυδάτωσης

Εκτός από το νερό, υπάρχουν και άλλοι τρόπο να ενυδατώσετε τον οργανισμό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και αποτελούν εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

  • φράουλες (91% περιεκτικότητα σε νερό)
  • καρπούζι (92% περιεκτικότητα σε νερό)
  • πεπόνι (90% περιεκτικότητα σε νερό)
  • γκρέιπφρουτ (91% περιεκτικότητα σε νερό)
  • ροδάκινο (88% περιεκτικότητα σε νερό)
  • πορτοκάλια (87% περιεκτικότητα σε νερό)
  • φρούτα του δάσους (87% περιεκτικότητα σε νερό)
  • αγγούρι (95% περιεκτικότητα σε νερό)
  • κολοκύθι (94% περιεκτικότητα σε νερό)

Άλλος ένας έξυπνος τρόπος να ενυδατώσετε τον οργανισμό είναι με μια σούπα. Ενισχύστε μια κοτόσουπα ή μια σούπα λαχανικών με σέλερι, καρότα ή πατάτες, αποφεύγοντας το πολύ αλάτι.

Αποφύγετε το πολύ αλάτι, την καφεΐνη και το αλκοόλ

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα όχι μόνο περιέχουν ελάχιστο νερό, αλλά συχνά παρουσιάζουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, το οποίο επιβραδύνει την ενυδάτωση. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει και ο καφές, ο οποίος έχει διουρητικές ιδιότητες με αποτέλεσμα να αφυδατώνει τον οργανισμό. Για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνετε, καταναλώστε και ένα φλιτζάνι νερό.

Μη χάσετε

Πορτοκαλόπιτα

Πεντανόστιμη πορτοκαλόπιτα σιροπιαστή ή πατσαβουρόπιτα, με αφράτη υφή και πλούσια γεύση από τον Τάσο Αντωνίου!

Παραδοσιακά φαλάφελ

Παραδοσιακή συνταγή για φαλάφελ! Τα φαλάφελ ή ρεβιθοκεφτέδες είναι κλασική συνταγή από την κουζίνα της Μέσης Ανατολής.

Σοκολατόπιτα

Αφράτη, λαχταριστή και ζουμερή σοκολατόπιτα. Αυτή η συνταγή για εύκολη σοκολατόπιτα ετοιμάζεται μέσα σε 15 λεπτά και θυμίζει σουφλέ σοκολάτας.

Συνταγές σε 30 λεπτά

Μακαρονάδα με σάλτσα παντζαριού και φέτας

Η γλυκιά γεύση του παντζαριού σε συνδυασμό με την βελούδινη γεύση της φέτας και τη φρεσκάδα του λεμονιού δίνουν σε αυτή τη μακαρονάδα απίθανη νοστιμιά και ιδιαιτερότητα!

Μαλακά μπισκότα διπλής σοκολάτας

Αφράτα και μαλακά μπισκότα με καστανή ζάχαρη από τον Τάσο Αντωνίου. Εύκολα, γρήγορα, πεντανόστιμα μπισκότα για πρωινό και για όλες τις ηλικίες.

Σαλάτα με κινόα

Σαλάτα με κινόα από τον Τάσο Αντωνίου! Μια θρεπτική σαλάτα με κινόα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο που σίγουρα θα λατρέψετε!

Ανακαλύψτε συνταγές

Χωριάτικη πίτα με πουρέ

Η χωριάτικη πίτα με πουρέ ή πίτα του βοσκού είναι μια τυπική βρετανική συνταγή, ιδανική για τις κρύες μέρες ή τα γιορτινά τραπέζια. Φτιάξτε κι εσείς αυτή την εύκολη πίτα του βοσκού με κιμά, αρακά και πουρέ πατάτας! 

Κορμός σοκολάτας με βατόμουρο

Συνταγή για κορμό με μους σοκολάτας και γέμιση από βατόμουρο του Φραντζέσκου Σώζου!

Κατσικίσιο ρολό με πέστο

Συνταγή για ρολό από κατσικίσιο μπούτι στη λαδόκολλα με πέστο από θυμάρι.

Περισσότερα άρθρα

8 υπέροχες συνταγές χωρίς κρέας που θα λατρέψετε

Συνταγές χωρίς κρέας, εύκολες, γρήγορες, πεντανόστιμες, και ιδιαίτερα οικονομικές, για όλη την οικογένεια!

Κάνουμε πικνίκ για την Πρωτομαγιά στην Αθήνα!

Πιάστε το Μάη με ένα ανοιξιάτικο πικνίκ! Bonus απίθανες συνταγές.

7 επικές συνταγές για κεφτέδες

Οι καλύτερες συνταγές για κεφτέδες είναι εδώ!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ