Από την Ελένη Κουή MSc., RD., Παιδοδιαιτολόγο – Ειδική στην Παιδική Παχυσαρκία – Παιδικό Διαβήτη,
Το καλοκαίρι και οι υψηλές θερμοκρασίες που σημειώνονται μπορούν να γίνουν σημαντική πρόκληση τόσο για την υγεία όσο και για το βάρος μας. Οι ανάγκες μας σε τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά αλλάζουν και μαζί με αυτές αλλάζουν και οι συνήθειές μας. Η ειδικός Ελένη Κουή μας δίνει όλες τις απαντήσεις για την υγιεινή καλοκαιρινή διατροφή και μοιράζεται μαζί μας 11 μυστικά για να αποφύγουμε τους καλοκαιρινούς πειρασμούς και να διατηρηθούμε σε φόρμα.
1. Tρώω πάντα 3 γεύματα την ημέρα (Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)
2. Ενδιάμεσα ΑΝ πεινάσω τρώω κάτι μικρό π.χ. 1 φρούτο
3. Διαλέγω γαλακτοκομικά προιόντα για γερά κόκαλα με χαμηλά λιπαρά (1.5%- 2%)
4. Τρώω σαλάτα ή λαχανικά 2 φορές την ημέρα
5. Προτιμώ φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και όχι χυμούς
6. Τρώω ψάρι και όσπρια 1-2 φορές / εβδομάδα
7. Πίνω άφθονο νερό κάθε μέρα
8. Αποφεύγω αναψυκτικά και έτοιμα γεύματα
9. Αποφεύγω οτιδήποτε τηγανιτό
10. Καταναλώνω με προσοχή μέχρι και 2 φορές την εβδομάδα λιχουδιές όπως γλυκά, σοκολάτα, χυμούς και φρουτοποτά του εμπορίου, κρουασάν, πατατάκια, πίτσα
11. Δραστηριότητα, άσκηση, παιχνίδι με τα παιδιά κάθε μέρα!
Φωτο: weheartit.com
