ΑρχικήΆρθραΚαλοκαιρινή διατροφή για όλους!

Καλοκαιρινή διατροφή για όλους!

Από την Ελένη Κουή MSc., RD., Παιδοδιαιτολόγο – Ειδική στην Παιδική Παχυσαρκία – Παιδικό Διαβήτη, 

Το καλοκαίρι και οι υψηλές θερμοκρασίες που σημειώνονται μπορούν να γίνουν σημαντική πρόκληση τόσο για την υγεία όσο και για το βάρος μας. Οι ανάγκες μας σε τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά αλλάζουν και μαζί με αυτές αλλάζουν και οι συνήθειές μας. Η ειδικός Ελένη Κουή μας δίνει όλες τις απαντήσεις  για την υγιεινή καλοκαιρινή διατροφή και μοιράζεται μαζί μας 11 μυστικά για να αποφύγουμε τους καλοκαιρινούς πειρασμούς και να διατηρηθούμε σε φόρμα.

1. Tρώω πάντα 3 γεύματα την ημέρα (Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)

2. Ενδιάμεσα ΑΝ πεινάσω τρώω κάτι μικρό π.χ. 1 φρούτο

3. Διαλέγω γαλακτοκομικά προιόντα για γερά κόκαλα με χαμηλά λιπαρά (1.5%- 2%)

4. Τρώω σαλάτα ή λαχανικά 2 φορές την ημέρα

5. Προτιμώ φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και όχι χυμούς

6. Τρώω ψάρι και όσπρια 1-2 φορές / εβδομάδα

7. Πίνω άφθονο νερό κάθε μέρα

8. Αποφεύγω αναψυκτικά και έτοιμα γεύματα

9. Αποφεύγω οτιδήποτε τηγανιτό

10. Καταναλώνω με προσοχή μέχρι και 2 φορές την εβδομάδα λιχουδιές όπως γλυκά, σοκολάτα, χυμούς και φρουτοποτά του εμπορίου, κρουασάν, πατατάκια, πίτσα

11. Δραστηριότητα, άσκηση, παιχνίδι με τα παιδιά κάθε μέρα!

Φωτο: weheartit.com

Μη χάσετε

Πορτοκαλόπιτα

Πεντανόστιμη πορτοκαλόπιτα σιροπιαστή ή πατσαβουρόπιτα, με αφράτη υφή και πλούσια γεύση από τον Τάσο Αντωνίου!

Φαλάφελ

Αυθεντική συνταγή για φαλάφελ! Τα φαλάφελ ή ρεβιθοκεφτέδες είναι κλασική συνταγή από την κουζίνα της Μέσης Ανατολής.

Σοκολατόπιτα

Αφράτη, λαχταριστή και ζουμερή σοκολατόπιτα. Αυτή η συνταγή για εύκολη σοκολατόπιτα ετοιμάζεται μέσα σε 15 λεπτά και θυμίζει σουφλέ σοκολάτας.

Συνταγές σε 30 λεπτά

Μακαρονάδα με σάλτσα παντζαριού και φέτας

Η γλυκιά γεύση του παντζαριού σε συνδυασμό με την βελούδινη γεύση της φέτας και τη φρεσκάδα του λεμονιού δίνουν σε αυτή τη μακαρονάδα απίθανη νοστιμιά και ιδιαιτερότητα!

Μαλακά μπισκότα διπλής σοκολάτας

Αφράτα και μαλακά μπισκότα με καστανή ζάχαρη από τον Τάσο Αντωνίου. Εύκολα, γρήγορα, πεντανόστιμα μπισκότα για πρωινό και για όλες τις ηλικίες.

Σαλάτα με κινόα

Σαλάτα με κινόα από τον Τάσο Αντωνίου! Μια θρεπτική σαλάτα με κινόα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο που σίγουρα θα λατρέψετε!

Ανακαλύψτε συνταγές

Σπιτικό bellini ροδάκινο

Συνταγή για υπέροχο σπιτικό bellini ροδάκινο!

Παστουρμαδοπιτάκια

Μερακλίδικα, εύκολα και γρήγορα παστουρμαδοπιτάκια με παραδοσιακό φύλλο γιουφκά. Τραγανά, πεντανόστιμα και ελαφρώς πικάντικα, είναι ο τέλειος μεζές για μπύρα ή κρασί.

Παγωτό bounty

Η καλύτερη συνταγή για λαχταριστό και πολύ νόστιμο παγωτό bounty με καρύδα και σοκολάτα που θα ενθουσιάσει μικρούς και μεγάλους!

Περισσότερα άρθρα

5 δροσερά γλυκά με καλοκαιρινά φρούτα

Φτιάξτε δροσερά γλυκά με καλοκαιρινά φρούτα, που ετοιμάζονται εύκολα, γρήγορα και είναι πεντανόστιμα!

Το φτηνό υλικό που απογειώνει κάθε φαγητό

Το αποξηραμένο κρεμμύδι είναι το φτηνό υλικό που ταιριάζει σε πιάτα όπως κρέας και κοτόπουλο μέχρι σούπες και σαλάτες. Μάθετε γιατί!

Πεπόνι, ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού με λίγες θερμίδες!

Πεπόνι: θερμίδες, βιταμίνες και ιδιότητες. Το πεπόνι έχει πολύ σημαντική διατροφική και θρεπτική αξία για τον οργανισμό, όπως και μοναδικά οφέλη στην υγεία.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ